眠れな注意欠如多動性障害い貴重な習慣を

は、長期にわたって深刻な不眠の人にとって、自分だけでよく眠れて、杯の牛乳を飲みます、飲む時サンソウスープ、おそらく解決しない.漢方薬と漢方薬で治療する以外、良い睡眠の保健習慣を養成する必要があります.

カーテンに遮光、すべての光のある電気の電気、寝室を徹底的に暗い.眠っているときは眼帯、暗い色の布には、寝つくと睡眠の質が向上し、睡眠の質が向上します.

寝室の温度が高すぎて、布団が暖かくて、過熱しないでください.理想の睡眠の温度は17-21度、報道によるとアメリカ大統領寝室のエアコンの温度はじゅうななじゅうしち度.今たくさんの暖房の地区の冬の室内温度は23度に達して甚だしきに至っては更に高くて、まったくエネルギーを浪費するエネルギー、環境保護、また健康でないで、また健康です.

寝室には、電気製品は、電気、テレビ、電磁妨害.

寝る前に何の仕事もしないで、興奮したことを話してはいけない.ヨガで動作、ベッドに体操、脳をリラックスさせることができる.

なるべく早く休み、固定時間にベッドに横になって.

ろく.寝る前に半時間ものを食べないで、大量の水を飲まないで、寝る前にトイレを避けるために、夜中の妨害.

午後5時過ぎにコーヒーとお茶を飲みません、コーラとココア、夜はチョコレートを食べません.

夜の夜食、牛乳を飲むと、牛乳を含む.

寝る前にお湯を洗い、お湯で足湯、体と脳をリラックスさせることができる.p/p前半時間、すべての第二日間帯のもの、することはすべて用意して、忘れることのできないことは紙に書くことを書きます.女性は翌日に着る服も早めに考えて、横になった後に何か思い出して緊張し始めます.

11 .よく体を鍛えて、運動は不眠不眠の有効な方法を治療します.

は12 .にはリラックス技術を習得し、呼吸と腹式呼吸をよくします.

(実習編集:叶洁斯)

;;;       ;;;       ;;;    <時>保健一周热文推薦

·人体にあるまじき音:しゃっくりを·春季の養生妙方女より健康

·左目ジャンプ財右目跳び災顔面神経の祟り ·>

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です