食攻略:フィットネス試合前减注意欠如多動性障害脂

私達はすべて知っていて、フィットネスの試合中、筋肉に囲まれてと解像度は評判ボディービル選手の重要な基準レベルでの試合の時、筋肉の解像度のとても大きい程度の上で体脂肪の含有量に応じてので、フィットネス選手を保証の試合の時十分にはっきりとはっきり旺盛な筋肉ライン、その减脂は最も重要な試合前の訓練の一環.

p>もし减脂期へ向けて<監視と栄養のスケジュールによっては、やせて体重が多すぎ、筋肉を囲まれて低下.筋肉がひきつる、精神的には振るわ、免疫力が低下するなど問題が問題になりません.

p>筆者が国によって<エアロビクス合宿隊の準備にアジア大会及びアジア選手権期間にフィットネス達人栄養監視の実際の経験を生かし、ゆっくり控重期へ向けて、急速に控重期や試合当日の食事や栄養栄養案を提出して合理的に手配し、代表選手に参を考える

1、遅いと体重の体重期(1日1―2個の月)

を制御しては、トレーニング質量、試合に参加するレベルと現在の体重状況によって,注意欠如多動性障害、この段階では毎週体重減体重1―2キロ程度で制御することができます.体重制御は主に、訓練量と強度の状況下で飲食、カロリー摂取を減らし、定期的に体重と体の成分のテストを行い、いつでも体重と体脂肪の変化に注意します.毎週の予想目標を達成しなければ、主食と砂糖のサプリメントの補充を適当に減らして.

p2、快速で体重期(1週間前)(1週間)

試合前

いち週間の高速で期、そのよんしよ―ななしち日を補充するタンパク質を主として、体を助けて速く排除の余分な水分をいち日;前夜―さんを補充する炭水化物を主として、助けし筋肉を増やす満ち度や保証試合期間の体力もルックスも盛り.

また、急速に体重減体重期注意:

では注意:

1 . 1 .毎日3度の食事は少し食事をすることができて、食べて明らかに空腹感を制御することができなくて,主に主食を食べます.野菜、果物、含油の多い食べ物を食べない.

には水を制御して、少量の水を飲んで、明らかに喉が渇いていないことを感じます.

試合当日に1キロの体重が減らない場合、蒸気浴で合わせ、最終的に体重が減ってきているという.

三、試合当日

pの試合期間の食の原則は、エネルギーと体力を増加さ、炭水化物低脂肪の低脂肪の食品を選択して.また、消化食品に十分な時間を.胃がありすぎるなら食べ物は筋肉を奪い合うと活動の血液の供給、筋肉の仕事への影響も影響しながら消化.試合前の食事の時間は大事なことだ.試合開始の3時間前には151時間前に完成した.試合前さんじゅう分の食事は固体液体もも、胃の膨満感.

Pは,一食という食事内容:

は1 . 3―4時間:高い炭水化物、高蛋白質を選択します.低脂肪の食べ物は.米、パスタ、パンが食べられます.ケーキ、熟トウモロコシ.魚は魚を>

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